崴腳不當(dāng)回事?小心遺憾終生!(附踝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練圖)
發(fā)布時間:2018/08/02來源:新華社瀏覽數(shù)量:533
俗話說:“傷筋動骨一百天”。雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)進(jìn)步,不需要一百天。但崴腳了,還是很麻煩的。相信,許多崴腳的人,都有這種經(jīng)歷。但是,許多人崴腳了,只是簡單處理下。
這樣做,存在隱患!
回想下,當(dāng)時的處理方法正確嗎?有沒有對傷腳的恢復(fù)造成影響?為了讓大家在崴腳時能夠采取正確的應(yīng)對措施以便更好的促進(jìn)損傷的恢復(fù)和避免后遺癥的產(chǎn)生,以下內(nèi)容一定要知道!
崴腳是人們在生活中經(jīng)常遇到的事情,醫(yī)學(xué)上稱做足踝扭傷。這種外傷是外力使足踝部超過最大活動范圍,令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊拉扯撕裂導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
錯誤一:有些人不把崴腳當(dāng)回事,甚至在崴腳之后自行掰弄腳骨,甚至刻意劇烈活動,抱著僥幸心理以為活動活動筋骨就行了,但恰恰相反,這樣做是錯誤的容易出現(xiàn)新的損傷。
正確的做法:立即停止一切活動,制動處理
錯誤二:立即局部熱敷,這是非常錯誤的!熱敷會擴(kuò)張血管,加速局部出血和腫脹
正確的做法:立即冷敷
錯誤三:腳踝扭傷沒必要到醫(yī)院檢查治療
正確的做法:踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷需要引起高度重視,不要認(rèn)為當(dāng)時沒什么事,等到幾周甚至一個月后腫脹、疼痛癥狀仍沒有好轉(zhuǎn)才去看醫(yī)生。
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一般來說如果自己嘗試輕微活動,腳踝時不是劇烈疼痛,可以勉強(qiáng)走路,大多是扭傷,可以自己處置;如果自己活動足踝時有劇痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨頭上,應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。
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正確冷敷和熱敷
傷后24小時內(nèi)一定做冷敷,傷后24小時后才能做熱敷。
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腳踝鍛煉
下面帶來一組腳踝鍛煉增強(qiáng)腳踝的力量:
提踵訓(xùn)練
左右跳躍,前后跳躍,旋轉(zhuǎn)跳躍,八字腳開合跳
縱跳,橫跳
墊腳八字走路
墊腳走路
金雞獨立旋轉(zhuǎn)
站在這個米字型圖案上,一次跳躍
彈力帶腳背拉伸
彈力帶雙腳外翻
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