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崴腳不當(dāng)回事？小心遺憾終生！（附踝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練圖）
發(fā)布時間：2018/08/02來源：新華社瀏覽數(shù)量：533
俗話說：“傷筋動骨一百天”。雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)進(jìn)步，不需要一百天。但崴腳了，還是很麻煩的。相信，許多崴腳的人，都有這種經(jīng)歷。但是，許多人崴腳了，只是簡單處理下。
這樣做，存在隱患！
回想下，當(dāng)時的處理方法正確嗎？有沒有對傷腳的恢復(fù)造成影響？為了讓大家在崴腳時能夠采取正確的應(yīng)對措施以便更好的促進(jìn)損傷的恢復(fù)和避免后遺癥的產(chǎn)生，以下內(nèi)容一定要知道！
崴腳是人們在生活中經(jīng)常遇到的事情，醫(yī)學(xué)上稱做足踝扭傷。這種外傷是外力使足踝部超過最大活動范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊拉扯撕裂導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
錯誤一：有些人不把崴腳當(dāng)回事，甚至在崴腳之后自行掰弄腳骨，甚至刻意劇烈活動，抱著僥幸心理以為活動活動筋骨就行了，但恰恰相反，這樣做是錯誤的容易出現(xiàn)新的損傷。
正確的做法：立即停止一切活動，制動處理
錯誤二：立即局部熱敷，這是非常錯誤的！熱敷會擴(kuò)張血管，加速局部出血和腫脹
正確的做法：立即冷敷
錯誤三：腳踝扭傷沒必要到醫(yī)院檢查治療
正確的做法：踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷需要引起高度重視，不要認(rèn)為當(dāng)時沒什么事，等到幾周甚至一個月后腫脹、疼痛癥狀仍沒有好轉(zhuǎn)才去看醫(yī)生。
1
分辨?zhèn)麆?/span>
一般來說如果自己嘗試輕微活動，腳踝時不是劇烈疼痛，可以勉強(qiáng)走路，大多是扭傷，可以自己處置；如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。
2
正確冷敷和熱敷
傷后24小時內(nèi)一定做冷敷，傷后24小時后才能做熱敷。
3
腳踝鍛煉
下面帶來一組腳踝鍛煉增強(qiáng)腳踝的力量：
提踵訓(xùn)練
左右跳躍，前后跳躍，旋轉(zhuǎn)跳躍，八字腳開合跳
縱跳，橫跳
墊腳八字走路
墊腳走路
金雞獨立旋轉(zhuǎn)
站在這個米字型圖案上，一次跳躍
彈力帶腳背拉伸
彈力帶雙腳外翻
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