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什么是踝關節損傷？

踝關節的穩定對人體的運動功能意義重大。在踝關節運動損傷中很大一部分是踝關節的韌帶受損（約為四分之三）。踝關節韌帶損傷的原因主要有踝關節突然極速旋轉、內翻或者外翻等。

踝關節解剖圖

踝關節受到急性損傷之后，自身的機械穩定性變差，機械運動感受功能受損，這么一來，患者就不敢使用踝關節，很容易由于踝關節的不穩而再次扭傷，形成惡性循環，嚴重時還可能引發創傷性的骨關節炎，會給患者的生活帶來很大的痛苦。

踝關節的韌帶損傷有九成是距腓前韌帶、距腓后韌帶以及跟腓韌帶等外側韌帶受損。如果沒有得到及時、正確的治療，會有三成的人轉為慢性踝關節外側不穩。

慢性踝關節不穩有兩種類型：功能性不穩、機械性不穩。

• 機械性不穩

一般是踝關節超正常活動范圍內翻，主要由關節囊、外側韌帶松弛引起。踝關節機械性不穩常和功能性不穩相伴，在進行韌帶重建、韌帶修復后，康復治療也需要堅持。

• 功能性不穩

也叫打軟腿。這種類型的踝關節不穩主要表現為病人主觀感覺腳踝不穩，不敢使勁。但是病人踝關節的生理解剖結構正常，踝關節的活動范圍也沒有異常。

這種情況主要是因為病人踝關節受損之后，自我感覺功能異常，不敢控制腳踝處的肌肉和動作，逐漸使肌肉的反應變慢。

踝關節損傷怎么治療呢？

踝關節之所以會出現扭傷，主要是因為神經系統對肌肉控制力不足、單側下肢平衡功能存在缺陷。所以，如果能加強對踝關節平衡能力的鍛煉，就可以很大程度減少踝關節扭傷的發生。

注意：使用支具、貼布等支撐輔助物需謹慎，因為這些會使肌肉廢用，可能會造成更嚴重的損傷。

這里給大家介紹一個PRICE原則，即Protection（保護）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓）、Elevation（抬高）。

• Protection（保護）——指保護腳踝的支具、貼布等，注意避免長期依賴。

• Rest（休息）——即踝關節休息、制動，但是別的關節可以活動。

• Ice（冰敷）——損傷之后至3天內進行冰敷，每天3~5次，每次冰敷10分鐘。

• Compression（加壓）——可以使用彈力繃帶，向心一側包扎。

• Elevation（抬高）——抬起腳踝，使之高于心臟平面。

腳踝扭傷之后，服用藥物可以減緩疼痛、炎癥及腫脹情況。

非甾體抗炎藥使用較為常見：對乙酰氨基酚緩釋片以及布洛芬均有效，副作用也相對較小；塞來昔布比安慰劑效果顯著；雙氯芬酸鈉外用凝膠也被證實安全有效。

一些新興的治療手法，如注射富血小板血漿，效果不太明顯。

急性的踝關節損傷其實并非必須進行手術治療。研究資料顯示，踝關節損傷后，立即對踝關節外側韌帶進行修復或者重建，對于患者遠期預后并沒有明顯幫助，和非手術治療患者的癥狀變化非常相似。

因此，在患者踝關節扭傷后常規治療失敗的情況下，可以嘗試以外側韌帶重建的方式恢復機械穩定。

踝關節損傷的物理治療

踝關節損傷之后，在早期的疼痛和腫脹癥狀緩解時，就可以進行一些負重訓練，這時的關節練習對預后的功能恢復很有幫助。如果患者伴有輕度韌帶損傷，那么建議先進行3~4周的保護性負重訓練。

物理治療可以使踝關節不穩的癥狀得到緩解，還能預防踝關節的再次損傷。踝關節的肌力和本體感覺訓練應在專業醫生和理療師的指導下進行。

改善腳踝功能的訓練方法

改善腳踝功能最好進行相關的力量練習。腳踝力量練習時應靜力練習配合動態練習。離心練習配合向心練習效果更佳。

• 足內在肌力量訓練

腳部放松后，收緊腳趾，將足弓向上拱起。

• 靜力練習

外翻力量訓練，腳外側使用較小的力量輕推毛巾。

• 彈力帶下外翻力量練習

• 腳趾張開抗阻練習

• 平衡和本體感覺練習

• 過渡性負重練習

進行雙下肢負重以及單下肢負重訓練。

• 平衡墊上訓練

單下肢穩定性訓練、拋接物訓練。

• 足底滾高爾夫球、泡沫軸練習

這樣做可以使小腿前側和外側肌肉放松。高爾夫球滾腳踝可以找到腳踝的痛點，建議先大范圍滾一圈，再重點滾痛點，5分鐘。

泡沫軸滾小腿前側和后側，各兩分鐘。

最后，還要進行科學的關節松動。