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在說平足之前，我們先來看看足弓的組成和發(fā)育。

足弓是由足底的骨性結(jié)構(gòu)（跗骨和跖骨等）以及軟組織（足底的韌帶，肌腱等）構(gòu)成的向上的凸起。足弓共有 3 個——內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓以及前足的橫弓。

對于前足的橫弓，曾有一些學者持懷疑態(tài)度，但最近的觀點都認為前足的橫弓是存在的。而足部最大的足弓通常所指的就是內(nèi)側(cè)縱弓。

足弓在嬰兒時期并不明顯，因為嬰兒腳底有很厚的脂肪。

隨著年齡的發(fā)育和成熟，足弓逐漸形成，約在 8 歲足弓完全形成。足弓的存在十分必要，它對身體起到緩沖和減震的作用。

不要小看這個足弓，它足以影響全身的問題。我看過很多平足的人常會出現(xiàn)腰椎的疼痛，核磁檢查后也并沒有發(fā)現(xiàn)腰椎有嚴重問題，其實這種腰痛多數(shù)是由于足部的問題導致，緩沖減震差，腰部的應力就會增加。

平足的人，長期走路或跑步，也會讓膝蓋內(nèi)側(cè)的張力增加，使膝蓋內(nèi)側(cè)韌帶的部位產(chǎn)生疼痛，甚至形成X型腿，進而可能影響髖關(guān)節(jié)。

還有研究發(fā)現(xiàn)，如果你的左側(cè)的平足更嚴重，還可能會讓你右側(cè)面部的顴弓更高且外擴，即右側(cè)臉顯得更大。

所以，足以影響全身，并非危言聳聽，足弓之于足，更是重中之重。

? 測試 1：

先赤腳，在把腳地沾水弄濕，然后踩在一張紙上，觀察足弓，下圖給出了常見的分類標準。

而對于先天性平足和后天性平足，我們可以采取下面的方式進行簡單的測試

? 測試 2：

先天性平足的評估有很多，最簡單就是這樣一個測試方法——非負重情況下(抬起腳)，有足弓存在，而在負重情況下（踩到地面），足弓存在（比起非負重情況下足弓有降低，但是仍然存在），就是后天性平足。

如果在非負重情況和負重時，足弓都不存在，就是先天性平足。

先天性平足相對來說要少見，而且對于先天性平足矯正起來非常困難，很多時候要終生使用矯正鞋墊，才能防止身體發(fā)生更多的問題。

后天性的平足卻可以通過一定的訓練達到很好的矯正效果，這是為什么呢？

主要原因是先天性平足多是足底的韌帶和肌肉都被拉長而無力，而后天性平足，則主要是足底肌肉的無力，通過訓練可以讓肌肉力量恢復，但是訓練不可能改變韌帶的長度。所以說先天性平足要在訓練的同時，還要加上矯正鞋墊，雙管齊下，才能起到比較好的效果。

對于平足的矯正，首先要說明的是，不建議使用網(wǎng)球或高爾夫球長時間滾腳底板，因為在扁平足中，足底的韌帶和筋膜已經(jīng)處于拉長的位置，滾壓足底很可能讓足底的筋膜更加松弛，加重平足的情況。

那對于平足，我們應該采取哪些方法來進行矯正呢？

1. 激活：

激活足底肌肉可以先采取抓彈力帶或者抓毛巾，激活足底屈肌，對于平足的人來說，足底肌肉長期處于失活狀態(tài)，適當?shù)募せ睿梢杂兄谄湔业奖倔w感覺，為接下來的矯正提供準備。

2. 縮足運動：

最初采取坐姿下完成。

3. 足底肌肉的訓練：

激活動作也可以作為足底肌肉的訓練方法，不同的是激活動作的組數(shù)不用太多，一般 2-3 組，而如果用抓毛巾和彈力帶來訓練足底肌肉的話就要在組數(shù)和次數(shù)上都有增加，建議訓練組數(shù)不少于 6 組，每組不少于 15 次。

4. 小腿相關(guān)的處理：

? 脛骨前肌：脛骨前肌的作用可以提升足弓，可以采取彈力帶進行脛骨前肌的訓練，訓練時要注意勾腳后要慢慢放松，這樣可以訓練到脛骨前肌的離心能力，而離心力量的提升對改善足弓有很好的效果，每組 15-20 次，共 4-6 組。

? 脛骨后肌：訓練時也要注意離心運動，也就是脛骨后肌對于提升足弓也很有幫助。

如果你也覺得自己存在臉大腰疼小腿粗的毛病，趕緊先來自測下是不是「扁平足」，對癥下藥才能美得更快更好！